Συνηθίζουμε να συνδέουμε την οστεοπόρωση και τα προβλήματα των οστών με την τρίτη ηλικία. Στην πραγματικότητα όμως, η πυκνότητα των οστών μας διαμορφώνεται σε μεγάλο βαθμό νωρίτερα, και οι επιλογές που κάνουμε στα 30 και στα 40 έχουν σημασία για το πώς θα είναι τα οστά μας στα επόμενα χρόνια. Το θέμα απασχολεί αυτή την περίοδο και την HuffPost Greece, κάτι που αποτελεί καλή αφορμή να δούμε τι πραγματικά μπορούμε να κάνουμε.
Μέχρι περίπου τα 30 έτη, ο οργανισμός συνήθως χτίζει οστική μάζα. Μετά από αυτή την ηλικία, η φυσική πορεία είναι μια σταδιακή, αργή μείωση της πυκνότητας των οστών, η οποία επιταχύνεται ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε την πορεία αυτή — αντίθετα, ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στο πόσο καλά θα «κρατήσουν» τα οστά μας με τον χρόνο.
Ένας από τους βασικούς πυλώνες είναι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσω της διατροφής. Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν σε αυτό. Εξίσου σημαντική είναι η βιταμίνη D, η οποία βοηθά τον οργανισμό να απορροφά το ασβέστιο αποτελεσματικά. Η έκθεση στον ήλιο, με μέτρο και προστασία, καθώς και ορισμένες τροφές, συμβάλλουν στα επίπεδά της, ενώ σε περιπτώσεις ανεπάρκειας ο γιατρός μπορεί να προτείνει συμπληρώματα.
Η σωματική άσκηση, και ειδικά οι ασκήσεις με αντίσταση ή με φόρτιση βάρους (όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η άρση βαρών ή ο χορός), βοηθούν τα οστά να παραμένουν δυνατά, καθώς το σκελετικό σύστημα ανταποκρίνεται στη μηχανική καταπόνηση ενισχύοντας την πυκνότητά του. Αντίθετα, ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με ταχύτερη απώλεια οστικής μάζας.
Παράγοντες όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των οστών και αξίζει να περιοριστούν ή να αποφεύγονται. Επίσης, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, χωρίς ακραίες δίαιτες που στερούν τον οργανισμό από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμβάλλει στη γενικότερη οστική υγεία.
Τέλος, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης ή άλλων παραγόντων κινδύνου, ώστε να συζητήσουμε με τον γιατρό μας αν χρειάζεται κάποιος έλεγχος οστικής πυκνότητας νωρίτερα από το συνηθισμένο. Η πρόληψη δεν ξεκινά στα 60, αλλά πολλά χρόνια πριν, και οι μικρές καθημερινές επιλογές σήμερα μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά για το μέλλον.
Σημείωση: Όλα τα άρθρα στο igeianews.gr παρέχονται μόνο για σκοπούς πληροφόρησης και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Για οποιοδήποτε θέμα υγείας, οδηγίες φαρμακευτικής αγωγής ή πριν λάβετε οποιαδήποτε απόφαση σχετική με την υγεία σας, συμβουλευτείτε πάντα γιατρό ή άλλον αρμόδιο επαγγελματία υγείας. Το igeianews.gr δεν φέρει καμία ευθύνη για ενέργειες που βασίζονται αποκλειστικά στο περιεχόμενο αυτής της σελίδας.