Ο αριθμός «10.000 βήματα την ημέρα» έχει καθιερωθεί στη συλλογική συνείδηση ως ο απόλυτος στόχος για μια υγιή καθημερινότητα. Πολλά ρολόγια και εφαρμογές κινητών τον χρησιμοποιούν ως προεπιλεγμένο όριο, κάτι που έχει δημιουργήσει την εντύπωση ότι πρόκειται για επιστημονικά τεκμηριωμένη σύσταση. Στην πραγματικότητα, όμως, η προέλευση του αριθμού αυτού δεν ήταν ιατρική, αλλά εμπορική — ξεκίνησε από μια διαφημιστική εκστρατεία βηματόμετρου στην Ιαπωνία πριν από δεκαετίες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το περπάτημα δεν έχει αξία· αντιθέτως, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες πρόληψης για την καρδιαγγειακή υγεία, τον έλεγχο του βάρους, τη ρύθμιση του σακχάρου και ακόμη και για την ψυχική ευεξία. Το ζήτημα είναι ότι η επιστημονική βιβλιογραφία δεν δείχνει πως υπάρχει ένα συγκεκριμένο «μαγικό» όριο βημάτων κάτω από το οποίο δεν υπάρχει κανένα όφελος.
Μελέτες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι τα οφέλη για την υγεία αρχίζουν να εμφανίζονται ήδη από χαμηλότερα επίπεδα καθημερινής κίνησης, και ότι η σχέση ανάμεσα στα βήματα και στη μείωση κινδύνου για χρόνια νοσήματα δεν είναι γραμμική. Με απλά λόγια, η μετάβαση από μια καθιστική ζωή σε μέτρια καθημερινή κίνηση φαίνεται να προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη, ενώ η περαιτέρω αύξηση πάνω από ένα σημείο έχει μικρότερη πρόσθετη αξία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ανθρώπους που θεωρούν τον στόχο των 10.000 βημάτων απωθητικό ή ανέφικτο και τελικά εγκαταλείπουν κάθε προσπάθεια.
Αντί λοιπόν να εστιάζουμε αποκλειστικά σε έναν αριθμό, οι ειδικοί συνιστούν να δίνουμε έμφαση στη συνέπεια και στην ένταξη της κίνησης στην καθημερινότητα —όπως το περπάτημα αντί για χρήση αυτοκινήτου σε κοντινές αποστάσεις, τα σκαλιά αντί για ασανσέρ, ή σύντομοι περίπατοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης, θεωρείται γενικά επωφελής συνολικά για τον οργανισμό.
Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η ατομική κατάσταση υγείας του καθενός. Άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, ορθοπεδικές παθήσεις ή άλλα χρόνια νοσήματα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν θέσουν στόχους άσκησης, ώστε αυτοί να είναι προσαρμοσμένοι στις δικές τους ανάγκες και δυνατότητες.
Το θέμα απασχολεί αυτή την περίοδο και την Kathimerini, υπενθυμίζοντας ότι η κίνηση, ανεξαρτήτως συγκεκριμένου αριθμού βημάτων, παραμένει βασικός πυλώνας πρόληψης και καλής υγείας.
Σημείωση: Όλα τα άρθρα στο igeianews.gr παρέχονται μόνο για σκοπούς πληροφόρησης και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Για οποιοδήποτε θέμα υγείας, οδηγίες φαρμακευτικής αγωγής ή πριν λάβετε οποιαδήποτε απόφαση σχετική με την υγεία σας, συμβουλευτείτε πάντα γιατρό ή άλλον αρμόδιο επαγγελματία υγείας. Το igeianews.gr δεν φέρει καμία ευθύνη για ενέργειες που βασίζονται αποκλειστικά στο περιεχόμενο αυτής της σελίδας.